pontuspalmqvist

Ja idag blev det inte sovmorgon heller...

Som sakt blev tidig upp gång idag med för jag skulle tästa det 2a friskis & svettis här i Linköping. Och idag ledde inte min GPS mig runt halv Linköping utan det gick välldigt lätt och smidigt att hitta idag. Var ett lite störe gym på detta stället och jag gillade det mer!
Gymmade i en och halv timme med mycket ben och en rejäl streching!

Lite senare på eftermiddagen så hade jag lunch möte med Micke Holmerz vi satt och pratade och planerade i ca 2 timmar, sedan hade vi följe bort till simhallen.
Jag, Alex och Oscar simmade ett mycket bra simpass, ca 5000m och mitt fjärillsim skändes ricktigt nice!!

Nu på kvällen har jag för första gången tillagat egna hamburgare och jag får nog lov att säga att det blev välldigt gått! och är det någon som frågesätter detta får ni själva ringa Bea Palmgren 0706 983931!!!

Så här ska fliggor se ut på morgonen!




Här är den shyssta kvälls måltiden!



I dag ringde klockan 04.45....

Och det är ju tur att man är en morgon mäniska, åt lite flingor och begav mig väg till tränigen. Ungefär halvägs till träningen så kommer jag på att jag inte hade packat ner mina badbyxor... sådär kul. Fick cyckla tillbaka och hämta dem och blev någon minut sen. 
Morgonträningen var ett riktigt skönt blandat pass, vi började med startträning efter en längre uppvärmning, sedan hade vi gemensam ben serie på ca 1500m och sedan fick man välja mellan 4 st olika serier.
Jag persionligen valde den fjärills inrickade passet som va på ca 2000m och det skändes ricktigt bra! 

Sedan åkte jag hem igen åt en stor frukost och sov i två timmar, sedan åt jag lite till innan jag åte iväg och gymmade 1 1/2 timmar med Oscar Ekström, blev ett grymt bra och STENHÅRT gympass! 

Sedan gick jag och Oscar in till stan och åt lunch, och vi åt så mycket så vi värkligen höll på att sprängas!! Sedan vissade Oscar mig runt lite i Linköping och jag köpte nytt återhämtning pullver (Kosttillskott) som värkar mycket bra! 
Nu Ligger jag och bloggar mätt och belåten efter min måltid som jag tillagade och blev mycket nöjd med :) 





 





Här är min grymma kvällsmat :)

Jag var bara hema i 4 dagar, nu är jag i Linköping!

Det har gått nästan 3 månader sedan jag var här senast, men andra ord alldetlles för länge sedan. Men nu är jag här! Igår tog jag tåget för första gången och det var nog även den sissta.. blev ca 4 timmar försenad och missade halva träningen, mindre kul men det blev en lyckad träning tillslut!

Idag så har jag letat upp ett av två Friskis & Svettis här i Linköping, det låg ca 10 min att cyckla från där jag bor men det tog mig 1 tima och 50 min att hitta dit, tack vare min dumma gps... Det var en frächt gym och trevlig persional.
Tack vare att jag jobbar på Friskis & Svettis hema så för jag gyma gratis på alla Friskis & Svettis i hela Svergie.

Efter det blev det fika med Alex och frida på EspressoHuse där vi sätt i nästan två timmar och pratade och hade trevligt. Nu ska jag cyckla och möta upp frida sedan så skall vi till simmträningen!

Taggtagg! Ha de !

Tog en bild från tåget pväg till Linköping

Kalle 5 och Emil 7 kikar i nyckelhålet till föräldrarnas sovrum under akten. Emil:
- Fy, mig skickar dom till psykologen för att jag suger på TUMMEN...

Här kommer även en bild på min grymt gooda lunch!

Home sweet home in Varberg!

Det var en relativt lång hemresa igår från Turkiet till Göteborg Med en väntetid i 7 timmar på en liten skiten flygplats i berlin! Det enda som fans att äta där va saker från taxfree eller ett litet cafe som typ enbart sålde kakor... inte presis vad jag hade hoppas på! 
Men men jag var mycket glad för att jag hade med datan med många bra filmer på, blev sammanlagt 4 1/2 film tittat!
Sedan när jag kom fram till göteborg så stod min kära mamma där och väntade med min flickvän :)

Trots  en hyfsat sen ankommst till varberg igår kväll så gick jag upp tidigt i morse och åkte till morgonträningen! Var som tur ett lättare simpass med inriktning på starter! Känndes bra men lite seg efter resan igår, men det tog min massör hand om, för kl 10.00 - 11.30 var jag och fick mitt livs värsta massage NÅGONSIN!
Den var en väll behövlig massage och mer smärta än alla simpass tllsammans! (nästan)

Ha de SIMMA LUNGT!

Här kommer en till video från tränings lägret i turkiet!


Detta var vad jag fick som lunch o kvällsmat på flygplattsen i Berlin!


Här är väggen med alla priser vårat hotell hade fått!

Tisdag dag 9

I morse var det ett långt ben pass men mycket roligt sådant!! 

Kan lätt medela att jag inte har mycket att sätta till om när det kommer till att simma ben mot Hivdover simmarna men idag så va jag inte långt ifrån! Så där har vi ett stort framsteg! Efter en timmas gym blev det en riktigt rejääl frukost! 
Sedan på eftermiddagen var vi lediga från simmningen och istället blev vi hämtade av en buss och åkte och spelade Paintboll! Riktogt roligt! 

NU BLIR DET GÄST BLOGGNING AV CHEF TRÄNAREN CHRISTIAN JOHANSSON!

Jag och Pontus stiftade bekantskap med varandra för dryg 1 år sedan på bockstensdoppet, där min danska simmare var på toppningsläger inför DM. Och han blev mer eller mindre guden direkt bland mina kvinliga utövare:-) Killarna ville mest vinna över honom, så jag såg en stor möjlighet både för Pontus och mina simmare att dra nytta av varandra. Så jag erjöd honom att komma och provträna en helg i Köpenhamn, och detta blev enligt mig en stor succe. Så nu var det dags att dra sammarbetet lite längre, turkiet i 10 dagar var nästa mål. Också detta till stor nytta för en lite "halvt otränad" Pontus, som tydligt behövde lite meter med mycket ben. Vilket passade rätt in i Hvidovres och mitt upplägg, sen 1.e dagen har det varit en ren win-win situation för alla parter. Mina simmare tränar bättre, Pontus får sina välbehövde meter och jag får en stor oro från mina tränar kollegor. Samtliga danska tränare har sagt i stort sett samma sak.
- Hvem faen er det? Skal han svömme Hold Dm för dere?
- Er det en fly svömmer? Hvad laver han på 100? skiftar han til dere
- Han ser hurtig ud.
Heheh mitt svar var alltid detsamma.
- Det er bare en hurtig svömmer som vil trene sammen med oss.
Så tack Pontus, du ger mig stor creed. sällan att en så snabb simmare vill träna med ett division 2 lag istället för de bästa danska klubbar (med flera OS simmare på laget). Så nu förstår ni säkert varför detta blir en win-win. 
Jag har varit tränare på heltid nu i 8 år i 6 olika klubbar i Norge och Danmark, men har faktiskt aldrig tränat en fjärilsimmare i Pontus kaliber (så också lärorikt för mig att få tips om olika träningsvariater och styrka övningar). Nu ser jag och mina simmare fram emot att banka skiten ur alla de andra 8 lagen på lag DM, och förhoppningsvis får vi pontus att simma fjäril och rygg, så att klubben kan vinna divisionen och bli 20000:- rikare. Jag kommer forstätta att bjuda in Pontus till träningshelger och liknande i framtiden, för bättre lag människa är svårt att få tag i. Så tack igen, och hoppas att du har fått samma utbyte av detta läger som mina simmare och jag haft. Till slut vill jag passa på att säga att Pontus också blivit tilldelat "dagens svömmer" 3ggr, till stor "besvikelse" av min bästa simmare den 25 åriga kneten och träningsmaslinen Christian Jensen, som för 1.a gång blivit slagen på träning av en svensk "sprinter". oj glömde en sak........SIMMA MER BEN PONTUS!!!!


  








 

Mondag dag 8

Idag är det meternas dag!

I morse var det dags för 10 000m pass och det gick till på följande:
Alla OS distanser gånger 2!
Sedan när de var klar så simmade jag lite till och kom upp i 15 000m!!
Och jag kan medela att jag var lite mör i musklerna efter det, men litte återhämtning och chilla på rumet och kolla på Tatanic så var man redo för dagens andra pass! 
Det blev ett lite mer tecknik inriktat pass men kom endå upp i 5 000m så idag har man simmat hela 20 000 meter!
Efter det andra sim passet så spelade vi basket i ca 50 min, det blev en sten hård match men i slut endan van mitt lag! Jippe!

Det här lägret än så länge har jag lyckats glömma hur mycket saker som helt allt från min väska, min snårkel är borta, glömt jackan, shorts hittade inte mitt pass härom dagen osv. Men idag tog jag fan hem priset...
Jag var helt säker på att den 22 var imorgon för den 22 skall jag åka hem, så jag hade bokat taxi till flygplatsen och allt var klart. Men då frågade jag Christian va det var för datum idag och kollade min flyg biljet och insåg snabbt att jag var helt ute och cycklade.... jag åker hem på onsdag inte imorgon så nu har jag fått boka om allt och det är DAILE!!!











Ha de gööt :D


Söndag dag 7

Idag på morgonen så simmade jag plus 2 andra simmare mitt fjärills pass, det var välldigt kallt men det gick mycket bra och gav god resultat!
På efter middagen så var det dags för fart pass igen !

Den här dagen lydde serien på följande:
200 Fr = riktigt tungt 2.11
100 Fj = 1.01.3
50 Fj = 27.3

Sedan bev det gym i 60 min och en lång och god bastu!

Bor man på Tatanic så gör man!









De är naaajs, simma lungt ! :)

Lördag dag 6

Lördags som sakt idag och det betyde ledig dag!!

På denna lediga dag åkte vi in tll centrum av Antalya för lite shopping och se hur denna faktist vackra stad såg ut.

Den låg längst havet och man såg bergen på andra sidan som hade snö på topparna, ni kommer själva se på bilderna hur fint det var. Men sen va ju det den andra grejen shopping!! Ja det blev det också inte så jätte mycket men men vi var nog nästan dem enda turisterna så man blev lätt lurad men jag hoppas jag fick mycket för pengarna! Lite svårt att veta hur mycket det kostar pga att dem har både turkiska pengar och euro.

Jag hittade mycket  fina saker o jag är nöjd jallfall!

Sedan kom vi tillbaka till hotellet redan halv 2 så man kunde äta av våran gryma lunch buffe! Och vi hade hela eftermiddagen på oss att göra fria aktiviteter, blev lite chilla på rummet och en tuff och lång basketmatch!

Sedan låg vi på hotellets spa avdelning med bubbel bad och en lång bastu!

Nu ligger vi på vårat rum och kollar film, härlig lördag!

Imorgon blir det tidig uppgång för träning & det är Fjärills pass på menyn som jag har skrivit!! :D

Ha de gött!!

Fredag dag 5

Denna morgon känndes simmningen mycket bättre än de tidigare dagarna, kanske tack vare massagen och nu tror jag kroppen börjar vänja sig lite.

Morgon träningen var ett pass med mycket tecknik och lite lungnare, men det var vällbehövligt för på kvällen väntades fart 5 pass (fart pass / Max)

Tyvär hade vi lite otur med vädret.. vi startar nämligen uppefrån start pallen och det kan vara jobbigt om det är kalt eller blåsigt. Och idag blåste det halvt storm här i Turkiet!!

Men men serien som jag simmade lydde på följande:

4 x 100 Fjärill

1a. 1.02.3

2a. 1.03.7

3e. 1.04.9

4e 1.04.9

Jag var nöjd att jag lyckades sänka den 4e lite bättre än va den 3e!

Så har vi även firat o sjungit för tränaren Christian som fyller år idag!

Så stort GRATTIS och de betyder at vi får spise KAGE IDAG!!

Torsdag dag 4

Denna dag har varit de tuffaste dagen när de gäller träning än så länge.....

På förmiddagen så va de ett sim pass på 4800 meter, känndes inte så jätte bra om jag skall vara ärlig men men va inte så farigt hårt simpass. Problemet va att denna kännslan satt ju tyvär kvar en arning till eftermiddagens träning som va ett brutalt simpass på 8500m!!

Simpasset va på följande!

insim: 4 x 100 omvänd Me

8 x 50 6st fr/ 2st Vf

20 x 100 10st Fr med Fenor + Paddlar st 1.20/ 10st Fr ben fenor st 1.25

40 x 50 Me 10st av varge simsätt st 0.55

300 Sp ben

200 Me ben

100 Ry med fonor (MAX) ben

100 Ry med fenor (MAX) ben

200 Me ben

300 Sp ben

4 x 500 1a Me, 2a Ben, 3e Fr Arm, 4e Fr Paddlar+ Fenor

5 x 100 Avsim

Efter detta pass körde jag en timas styrke träning på gymt och det känndes grymt bra! Och efter detta så hade jag bokat massage och de va jäkligt nödvändigt och skönt!

Nu är jag råå taggad in för morgondagens träning då det är fart pass på menyn!

Ha det så bra :)

Onsdag dag 3

Idag var de tidig uppgång igen, hade dock problem att sova för jag hade sån j**vla träningsvärk efter löpningen igår! Men men efter man hade simmat in 1000 meter så gick de bort!
På morgonen så va det lite lätt molnigt ca 12 grader när vi hoppar i bassängen med vatten som rycker!
Men efter 8a kommer solen fram och då blir det direkt över 20 grader!
Vi avslutade passet med en 50 max från pall med FENOR! Hade 23.4 så det var jag nöjd med!

Sedan blev det en rejäl 2a frukost med mycket ägg!
På efter midagen så va det ledigt från simmningen och ist va det Amrikanskt fotboll o Betch vollyboll på stranden!  Vårat lag vann både den Amrikanska fotbollen & Vollybollen! Och i pris fick vi SodaVatten! (läsk)
men jag var duktig och drack inte en droppe.
Nu så sitter jag på tränaren Cristian rum och bloggar o snackar skit.

Puss & hej :)




























Tisdag dag 2

Jaha idag var det uppgång kl 06.05 och en lättare frukost så var det dags att hoppa i vattnet kl 07.00 till 09.00, Detta sim pass slutade på 6500m och jag lyckades även denna gång trycka in 2500m ben!!

Under tiden jag simmade detta långa simpass så började jag bli lite hungrig och tänkte på amrikanska pankakkor! Och när det väl sedan var dags för 2a frukosten så fans de amrikanska pankakkor!!! Med ägg och några korvar som fick ersätta baconen! Jag blev nästan själv chockad hur mycket jag kunnde äta!

Sedan blev det vila på rumet och jag somnade som en bebis i sängen och sov över 2 timmar, men det va nödvändigt kan jag meddela! För de hårdaste passet väntades fortfarande på att bli avvärkat! Det blev 5500m med mycket mer fart och ca 2000ben, men det känndes ändå mycket bra tråts förmiddagens hårda träning. När vi väll var klara med de 2 timmar långa simpasset så tror ni väll inte vi va klar tränade?

- Nää.. det var vi inte!, Dags att springa en halv mil! jo tack! bara springa och se glad ut!! Och efter många dipps + armhävningar så är det nu snart dags för en väll förtjänt kvällsmat!

Simma Lungt!

Mondag dag 1

Nu är de två träingspassen avklarade för idag! 

Igår blev Danskarna vlldigt försenade, de skulle kommit till Antalya runt 10 tiden, men ist kom de fram 02.00! 
Så jag var då välldigt tacksam för att jag hade med datan så jag kunnde kolla film under tiden jag väntade. 

Så vi var inte på hotellet förrens runt 02.30 och då fick vi lite mat och bestämma tider.
07.00 gick vi upp för att äta lite frukost för träningen började 07.30 till 09.00. 
Efter de blev det en rejäl frukost! Med ungefär 3 olika sorters omelett och
massa annat gott och konstigt och god frukost! 

Förmiddags passet va på ca 3500m och kvälls passet va på 6000m med både landträning
innan och gymträning efteråt!
Och nu är de snart äntligen dags för kvälls mat!!!!!!!!

Danska / Svenska flaggan!

Ja jag måste erkänna att Turkish Airlins va bra över förväntan! Fir dryck och ma och bra servis!

Nu drar jag till Turkiet i 10 dagar!
På träningsläger i Antalya med min danska vänner, ha de gött i Svergie!

Följ med på bloggen genom 10 dagar av 110 % träning :)


Ha de !

I morse tränade jag gym med Johan Borgström, blev ett lyckat gym pass!

Jag tog en kolhydrats fri smoothie med passions frukt, vin druvor, äpple, ägg och A-fil.
Och sedan har jag blivit en riktig man och fått en galet manlig tatuering! Av min kära kusin ställa...

<

Käkk

Fredags Fräckis i sorgens tid!

Denna veckan har varit Varbergs tungsta hitills 2012, då 4 persioner i  min egen ålder misst livet
i en jävla trafik olycka i Thailand.
All kärlek & Respekt till deras familjer!
Frida Falk var en av de omkomna och en gammal vän som jag växte upp med, tack för de härliga minnerna
du skänkt & Vila i frid! 








Men i sorgens tid så behöver vi även lite humor så här kommer en Fredas Fräkis i BILD!



Ha en underbar helg !